自律神経や姿勢の乱れは深呼吸で整えよう!

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こんばんは。

シンメトリー袋町の浜村です。

11月も近づきいよいよ朝、晩の寒さを感じる季節になってきました。

寒さは人間の心身のバランスにも影響を及ぼし今月に入ったぐらいから体調に異変を感じる方が

チラホラ出て参りました。

また日々の生活の忙しさからストレスを感じこの時期不調を増長させないために簡単に心身をリセット
出来る方法を紹介します。

日々の生活の中で、例えば通勤中、乗り物の待ち時間時などの時間を使ってしっかりと深呼吸をすること
を意識しましょう。

〇 深い腹式呼吸をするという意識の回数を日常の生活で増やす

お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸いお腹をへこませながら長く息を吐いてみる。
(横隔膜が上下に動き丹田(へそ下2,3センチ)を意識する)

〇横隔膜をしっかりと動かす深い呼吸でストレス軽減させ脳もリラックスする。

〇リラックスすることで脳内のセロトニンを増やし幸せ気分の日常へ

セロトニンを増やすことで鬱病 不眠症 慢性の痛みの緩和に努める意識をしましょう。

さあ皆さん小さな蓄積が真の健康を生みますよ。

 

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